zdrava hrana

Rubrika: Zdrav život Razgovor sa Markom Radovićem, personalnim i online trenerom NAJVEĆA SATISFAKCIJA – KAD PROMENIM NEČIJI ŽIVOT NA BOLJE Iako preferiram umetničke teme, postoje i večne teme bez koji se ne može. Jedna od njih je zdravlje, a zdravlje je, složićete se, nešto najvažnije. U zdravom telu zdrav je i duh, stara je poslovica, pa hajde onda da istražimo kako da se zdravo hranimo i da budemo u formi, pa da onda možemo da se bavimo drugim poslovima i hobijima bez bojazni. Ovom prilikom razgovarala sam sa Markom Radovićem, profesionalnim personalnim i online trenerom koji pomaže drugima da promene svoje navike i unaprede zdravlje. Pričali smo o zdravlju, ishrani, nutritivno bogatoj hrani, treninzima, brojanju kalorija i kako sve to izbalansirati. Da bismo se bolje upoznali sa Markom, priču počinjemo sa njegovim počecima i pitanjem kako je izgledao njegov put od dečaka u osnovnoj školi do profesionalnog trenera. “U osnovnoj školi sam bio gojazan, imao sam nisko samopouzdanje, bio sam povučen, a onda sam u srednjoj školi naglo smršao i naglo porastao i dobio skoliozu i kifozu. Problem je nastao zbog toga što nisam imao muskulaturu da podrži tu visinu. Otišao sam kod lekara i rečeno mi je da problem moram da shvatim ozbiljno jer može doći do operacije. Nisam želeo to sebi da dozvolim, pa sam u sklopu kluba gde sam trenirao tekvondo i imao malu teretanu, rešio da pokušam da izgradim mišićnu masu. Drugar mi je pokazao par vežbica i tako sam krenuo. Malo mi se stanje popravilo, mada su lekari rekli – teretana nikako. Preporučivali su mi plivanje, ali sam znao da mi je važno da imam muskulaturu da me podrži. Za godinu dana aktivnog treninga, fukusirao sam se samo na tu fizičku transformaciju, grudni koš mi se ispravio, sve je bilo bolje, Kad sam ponovo otišao kod lekara on je rekao – ne znam šta radiš, ali šta god da radiš to i nastavi”. Marko kaže da ne samo što mu je to poboljšalo kvalitet života, već i čitavu sliku koju je imao o sebi. Kada je tek krenuo da ide u teretanu bio je student hotelijerstva. Tada je počeo da nosi sa sobom svoje obroke, a treninzi su mu bili prioritet. “Shvatio sam da mene ne zanima to što studiram i posle prve godine sam upisao Dif – Fakultet za sport i fizičko vaspitanje. Shvatio sam da želim da pomažem ljudima u njihovim transformacijama i da od toga želim da napravim karijeru”, kaže Marko Radović i dodaje da je vremenom naučio i kako da sluša ljude i da priča sa njima, jer je komunikacija bitna za ovu vrstu posla. Na pitanje šta je važnije treninzi ili ishrana, ovaj mladi momak kaže da sve ima svoj udeo u celokupnoj slagalici. “Neko će da kaže trening, neko ishrana, i oba su tačna, ali je sve mnogo kompleksnije. Ako čovek radi i treninge i vodi računa o ishrani, a nije ok u glavi to je sve onda za džaba. Trening igra veliku ulogu, i služi da se bolje osećaš tokom dana, da bolje spavaš, ali ja propagiram širu sliku. Što se tiče ishrane i ona ima veliki udeo, i svi se trudimo da se zdravije hranimo, ali na internetu ima previše informacija, a nekome ko tek kreće u te vode je teško da probere šta je zapravo istina, a šta nije, i samim tim ceo život ne vodi računa o ishrani”. Marko dodaje i da se danas sve svelo na estetiku, društvene mreže, prikazivanje najbolje verzije sebe, i naglašava da nam društvene mreže jesu malo uništile percepciju o tome šta zdravlje predstavlja i kako treba da izgleda, a takođe problem je i što nam je sve servirano na tacni tako da više ne mora da se ustane iz kreveta. On smatra da je dobro da čovek reši da krene da trenira, ne samo kako bi se trenutno osećao bolje, već da vežba konstantno kako ne bi morao, kad bude imao preko 60 godina, da se oslanja na decu da mu pomažu. ”Želim da mogu da podignem unuke, a da me ne zabole leđa, da mogu da funkcionišem normalno kroz život, a da se ne oslanjam ni na čiju pomoć”. Naravno, on kaže da neke stvari zavise od genetike, ali da mnogo toga zavisi i od navika koje smo stvorili tokom života. Kako bi se održala željena težina potrebno je proći kroz određene procese i naći način da se nove navike učine održivim. “Poenta priče je da se krene adaptivno i kako vreme prolazi i učiš o nutricionizmu, upoznaješ svoje telo više, i vremenom naučiš koliko je telu čega potrebno kako bi održavao određeni izgled, procenat mišića i masti…” Marko smatra da ljudi imaju problem da krenu i da održe navike, jer se tokom života nisu susreli sa optimalnijom verzijom sebe. “Ceo život nam se plasira kako se preko tridesete drugačije stari, teže se skidaju kilogrami, a zapravo bitno je naći odgovarajući sistem u dnevnim obavezama, odrediti kad se ide na trening, kad se spremaju obroci. Za dobru muskulaturu najviše se preporučuje trening sa tegovima jer stvara najviše mišićne mase, a ona je bitna jer daje potporu celom telu kroz život.  Ko ne voli da ide u teretanu, nije loše da bar ide na neke grupne treninge gde se radi sa nekim manjim tegovima”, kaže Marko i dodaje da je danas veliki problem i sedenje – koje je novo pušenje, a naravno problem je i to što smo navikli stalno nešto da grickamo, a to nikako ne ide u korist. On naglašava da je suština u balansu i da se prema zdravlju treba postaviti tako da ono bude dugoročno, a ne trenutno rešenje. U svom pristupu promenama Marko smatra da veliki udeo ima i kompleksnost ljudske psihe i svačija lična životna pozadina i na to se kod svakoga individualno mora obratiti pažnja, jer svako ima drugačije i navike i tempo života. “Klijent mi na prvom razgovoru ispriča te važne stvari o navikama i onda gledamo sa čime on može da se bori, koliko mu je treninga nedeljno za