Rubrika: Zdrav život
Razgovor sa Markom Radovićem, personalnim i online trenerom
NAJVEĆA SATISFAKCIJA – KAD PROMENIM NEČIJI ŽIVOT NA BOLJE
Iako preferiram umetničke teme, postoje i večne teme bez koji se ne može. Jedna od njih je zdravlje, a zdravlje je, složićete se, nešto najvažnije. U zdravom telu zdrav je i duh, stara je poslovica, pa hajde onda da istražimo kako da se zdravo hranimo i da budemo u formi, pa da onda možemo da se bavimo drugim poslovima i hobijima bez bojazni. Ovom prilikom razgovarala sam sa Markom Radovićem, profesionalnim personalnim i online trenerom koji pomaže drugima da promene svoje navike i unaprede zdravlje. Pričali smo o zdravlju, ishrani, nutritivno bogatoj hrani, treninzima, brojanju kalorija i kako sve to izbalansirati.
Da bismo se bolje upoznali sa Markom, priču počinjemo sa njegovim počecima i pitanjem kako je izgledao njegov put od dečaka u osnovnoj školi do profesionalnog trenera.
“U osnovnoj školi sam bio gojazan, imao sam nisko samopouzdanje, bio sam povučen, a onda sam u srednjoj školi naglo smršao i naglo porastao i dobio skoliozu i kifozu. Problem je nastao zbog toga što nisam imao muskulaturu da podrži tu visinu. Otišao sam kod lekara i rečeno mi je da problem moram da shvatim ozbiljno jer može doći do operacije. Nisam želeo to sebi da dozvolim, pa sam u sklopu kluba gde sam trenirao tekvondo i imao malu teretanu, rešio da pokušam da izgradim mišićnu masu. Drugar mi je pokazao par vežbica i tako sam krenuo. Malo mi se stanje popravilo, mada su lekari rekli – teretana nikako. Preporučivali su mi plivanje, ali sam znao da mi je važno da imam muskulaturu da me podrži. Za godinu dana aktivnog treninga, fukusirao sam se samo na tu fizičku transformaciju, grudni koš mi se ispravio, sve je bilo bolje, Kad sam ponovo otišao kod lekara on je rekao – ne znam šta radiš, ali šta god da radiš to i nastavi”. Marko kaže da ne samo što mu je to poboljšalo kvalitet života, već i čitavu sliku koju je imao o sebi.
Kada je tek krenuo da ide u teretanu bio je student hotelijerstva. Tada je počeo da nosi sa sobom svoje obroke, a treninzi su mu bili prioritet. “Shvatio sam da mene ne zanima to što studiram i posle prve godine sam upisao Dif – Fakultet za sport i fizičko vaspitanje. Shvatio sam da želim da pomažem ljudima u njihovim transformacijama i da od toga želim da napravim karijeru”, kaže Marko Radović i dodaje da je vremenom naučio i kako da sluša ljude i da priča sa njima, jer je komunikacija bitna za ovu vrstu posla.
Na pitanje šta je važnije treninzi ili ishrana, ovaj mladi momak kaže da sve ima svoj udeo u celokupnoj slagalici. “Neko će da kaže trening, neko ishrana, i oba su tačna, ali je sve mnogo kompleksnije. Ako čovek radi i treninge i vodi računa o ishrani, a nije ok u glavi to je sve onda za džaba. Trening igra veliku ulogu, i služi da se bolje osećaš tokom dana, da bolje spavaš, ali ja propagiram širu sliku. Što se tiče ishrane i ona ima veliki udeo, i svi se trudimo da se zdravije hranimo, ali na internetu ima previše informacija, a nekome ko tek kreće u te vode je teško da probere šta je zapravo istina, a šta nije, i samim tim ceo život ne vodi računa o ishrani”.
Marko dodaje i da se danas sve svelo na estetiku, društvene mreže, prikazivanje najbolje verzije sebe, i naglašava da nam društvene mreže jesu malo uništile percepciju o tome šta zdravlje predstavlja i kako treba da izgleda, a takođe problem je i što nam je sve servirano na tacni tako da više ne mora da se ustane iz kreveta.
On smatra da je dobro da čovek reši da krene da trenira, ne samo kako bi se trenutno osećao bolje, već da vežba konstantno kako ne bi morao, kad bude imao preko 60 godina, da se oslanja na decu da mu pomažu. ”Želim da mogu da podignem unuke, a da me ne zabole leđa, da mogu da funkcionišem normalno kroz život, a da se ne oslanjam ni na čiju pomoć”.
Naravno, on kaže da neke stvari zavise od genetike, ali da mnogo toga zavisi i od navika koje smo stvorili tokom života. Kako bi se održala željena težina potrebno je proći kroz određene procese i naći način da se nove navike učine održivim.
“Poenta priče je da se krene adaptivno i kako vreme prolazi i učiš o nutricionizmu, upoznaješ svoje telo više, i vremenom naučiš koliko je telu čega potrebno kako bi održavao određeni izgled, procenat mišića i masti…”
Marko smatra da ljudi imaju problem da krenu i da održe navike, jer se tokom života nisu susreli sa optimalnijom verzijom sebe. “Ceo život nam se plasira kako se preko tridesete drugačije stari, teže se skidaju kilogrami, a zapravo bitno je naći odgovarajući sistem u dnevnim obavezama, odrediti kad se ide na trening, kad se spremaju obroci. Za dobru muskulaturu najviše se preporučuje trening sa tegovima jer stvara najviše mišićne mase, a ona je bitna jer daje potporu celom telu kroz život. Ko ne voli da ide u teretanu, nije loše da bar ide na neke grupne treninge gde se radi sa nekim manjim tegovima”, kaže Marko i dodaje da je danas veliki problem i sedenje – koje je novo pušenje, a naravno problem je i to što smo navikli stalno nešto da grickamo, a to nikako ne ide u korist. On naglašava da je suština u balansu i da se prema zdravlju treba postaviti tako da ono bude dugoročno, a ne trenutno rešenje.
U svom pristupu promenama Marko smatra da veliki udeo ima i kompleksnost ljudske psihe i svačija lična životna pozadina i na to se kod svakoga individualno mora obratiti pažnja, jer svako ima drugačije i navike i tempo života.
“Klijent mi na prvom razgovoru ispriča te važne stvari o navikama i onda gledamo sa čime on može da se bori, koliko mu je treninga nedeljno za početak realno ostvarivo. Isto tako sa jelom – radimo polako, Za početak implementiramo jedan zdrav obrok. Počenemo sa pijenjem više vode. Vremenom klijenti uvide i da im više ni šećer ne treba i tako polako kreću promene. Sve prilagođavamo prema kapacitetima”, objašnjava Marko i dodaje da zdrava hrana može da se napravi tako da bude i ukusna i raznovrsna i da to dosta zavisi od vremena i kreativnosti.
“Svi vode užurbane živote, ali svi hoće i sve i sad. Meni je lično lakše da jedem svaki dan maltene isto, da isplaniram obroke, jednom nedeljno odem u nabavku… Ljudima koji ne vole da jedu stalno isto, napravim varijacije da mogu da biraju. Kad uđu u taj proces i nauče šta je nutritivno bogata hrana, onda nauče sami kako da sklapaju tu slagalicu svaki dan, kad upozanju dovoljno svoj organizam i nauče šta je održivo i koliko im čega treba” kaže on.
Na pitanje šta je zapravo nutritivno bogata hrana Marko objašnjava da je to ona hrana koja pruža telu što više potrebnih nutrijenata u odnosu na kalorije. To znači da ne služi samo da nas zasiti već i da podrži funkciju tela, rast i zdravlje. “Ona nam je zaisa potrebna kako bismo bili optimalna ljudska bića. Uvek gledam izbalansiranost svega, jer su nam na svakodnevnom nivou potrebni određeni mikro i makro nutrijenti, jer svaki ima određenu ulogu u telu i potrebni su nam kako bismo što bolje funkcionisali. Makro nutrijenti su proteini, ugljeni hidrati i masti, a mikro su minerali i vitamini.”, naglašava Marko. Veliki problem u celom sistemu ljudima pričinjava i brojanje kalorija. Na pitanje koliko je to važno Marko kaže da to najviše zavisi od ciljeva.
“Nije toliko bitno da se meri hrana, koliko je bitno imati mere u jelu. Ali činjenica je da čovek nikad ne zna koliko kalorija unosi ako ne meri, i veliku grešku ljudi prave kad procenjuju koliko kalorija zapravo unose. Kada krećem da radim sa klijentima, svi se hvataju za glavu kad pomisle da treba da mere kalorije, ali za početak je važo da krenu da se hrane nutritivno bogatom hranom, a onda se vremenom dođe do toga koliko ti je potrebno čega da unosiš. Ako neko kaže samo želim da smršam deset kilograma i to da održavam, to je najlakše uraditi, a ako neko kaže hoću totalnu rekompoziciju za godinu dana, to naravno zahteva više truda”, kaže on.
Kada pričamo o treninzima i ishrani, ne možemo da zaobiđemo ni pitanje koje su to glavne greške koji ljudi prave kad hoće da izgube višak kilograma ili da dobiju na mišićnoj masi.
Kao razlog broj jedan Marko navodi da je to činjenica da ljudi misle da unose manje kalorija nego što zaista unose. “Ljudi zaboravljaju na šećer i mleko u kafi, soseve u salatama, šaku badema ili neke druge grickalice koje pojedu tokom dana, parčence čokolade… Na nedeljnom nivou to ih stavlja u suficit i zato imaju višak kilograma. Takođe nedovoljno kretanja i predstava o količini truda koji mora da se uloži da bi se došlo do željene težine. Ono što sam viđao kao praksu jeste da ljudi kada uplate članarinu u teretani i personalnog trenera preko teretane, misle da će im taj trening rešiti sve probleme, da će smršati dobiti mišićnu masu, ali kad se pomene deo o ishrani oni se izgube u procesu. Mnogi koji dolaze na treninge zaista nauče pravilno da vežbaju i dobiju mišićnu masu, ali ne dobiju rezultate zbog kojih su došli jer zanemare ishranu”, konstatuje i dodaje da je druga stvar i to što brzo odustanu od svega.
“Ljudi često imaju u glavi ono “Nova godina – novi ja” i već u januaru uplate članarinu i onda se pojave samo dva, tri puta. Takođe ne znaju uvek da prepoznaju svoje kapacitete i pokušavaju sve odjednom, umesto da se adaptiraju polako. Postoji danas gomila dijeta na internetu, i naravno kad osoba ode na bilo koju vrstu kalorijskog deficita ona će da smrša, i misli da je ta dijeta funkcionisala za nju. Dijete i funkcionišu jer se ulazi u kalorijski deficit, a naravno kad se posle njih ljudi vrate na staru ishranu, vrate i kilograme. Sama predstava o tome šta je normalno, šta je izbalansirana ishrana za njih, takođe dovodi do problema. Kod nas na balkanu je uobičajen doručak – pekara, ručak je – nešto kuvano sa hlebom, a večera neki sendvič, a to nije izbalansirana ishrana. Izbalansirana ishrana je nešto sasvim drugo. Kod nas je problem i kad se neko trudi da to radi, pa ispada da je opsednut, da nije normalan ako sam sprema hranu, nosi je na posao, zapravo problem je društvo koje uopšte ne olakšava ceo proces” naglašava Marko.
Marko je radio nekoliko godina kao trener u Non-stop fitnesu, a karijera mu je krenula i u pravcu bodibildinga. Tada je shvatio da želi da mu uža specijalnost bude usmerena na transformaciju ljudskog tela. Kako je vreme prolazilo uključio se i taj holistički deo – spoznavanje ljudskih kapaciteta i psihologija i stvaranje dobrih navika (kako da process učinimo održivim, a da ne odustanemo posle nedelju dana).
U trenerskom radu najveća satisfakcija mu je pozitivna energija kod ljudi i povratna informacija da je promenio nečiji život na bolje, kao i njihovi rezulatiti i kad mu kažu da zbog njega nisu odustali.
“Kad vidim da neko zaista hoće da radi na sebi, onda to meni daje energiju da se i ja još više potrudim oko njega. Ljudi idu u teretanu iz različitih motiva, neko ide da izgubi vreme, da ima sa kim da priča, neko da pobegne iz kuće, a neko i da radi na sebi… Uvek ima onih koji uprkos svojim životnim okolnostima dolaze redovno i rade kako treba i to pruža posebno zadovoljstvo kad vidite da se neko trudi iako bi lako mogao da nađe hiljadu razloga da odustane”, objašnjava Marko.
Na pitanje kako uspeva da pomogne drugima da postignu transformacije, Marko kaže da čovek mora pre svega da promeni svoj mentalni sklop kako bi učinio svoje rezultate održivim. “Ljudi treba da nauče da oproste sebi i to je im je najteže. Oni krenu u promenu odjednom, naglo i onda kada odmah ne uspeju da postignu određene rezultate osuđuju sebe. Svi imamo rezervoare koje moramo da popunjavamo kako bismo bili optimalnija ljudska bića – da imamo karijeru, vreme sa porodicom, prijateljima, hobije i trudimo se sve rezervorare jednako da popunimo, a to ne može baš uvek i onda patimo. Moramo da naučimo da oprostimo sebi što ne možemo uvek sve i polako da se prilagođavamo”, kaže Marko i dodaje da je čest problem i kad nas sputava okolina, pa je bitno porodici i okolini tokom procesa komunikacijom staviti do znanja šta se ne želi. Marko zaključuje da je veoma bitna podrška, i dodaje da je on kroz ceo proces za svoje klijente tu, ne samo kao personalni ili online trener, već i kao podrška u celom procesu.
Programi koje Marko Radović nudi su – kurs o zdravoj ishrani i online mentorstvo, u okviru koga pomaže ljudima u psihofizičkoj trensformaciji.
O programima koje nudi i svim detaljima informišie se preko njegovog sajta https://www.radovicmarko.com/ a odatle ga po potrebi možete i kontaktirati.
Ako niste znali
Ugljeni hidrati su glavni izvor energije za telo. Kada ih jedemo, razlažu se u glukozu, koja služi kao gorivo za mišiće i mozak i skladišti se kao glikogen u mišićima i jetri za kasnije korišćenje. Oni pomažu telu da održava energetski balans i podržavaju fizičku izdržljivost.
Proteini su građevinski blokovi tela. Oni se koriste za obnovu i rast mišića, kože, kose i noktiju. Od aminokiselina iz proteina, kao što su triptofan i tirozin, telo proizvodi važne neurotransmitere koji utiču na raspoloženje, motivaciju i koncentraciju. Proteini takođe podržavaju imunološki sistem i hormonsku ravnotežu.
Masti služe kao energetski izvor i ključne su za hormone, uključujući polne i stres hormone. Omega-3 masne kiseline, na primer, podržavaju zdravlje mozga i kognitivne funkcije. Masti pomažu u apsorpciji vitamina rastvorljivih u mastima (A, D, E, K) i obezbeđuju dugotrajnu energiju za telo.
Vlakna nisu izvor energije, ali su ključna za digestivni sistem. Podržavaju zdrav mikrobio, što utiče na proizvodnju serotonina, a time i na raspoloženje, i povezana su sa smanjenim rizikom od raka debelog creva. Takođe pomažu u regulisanju šećera i holesterola u krvi.